Hannah倩

倩倩因為懷孕終于過上了神仙都羨慕的日子，在家打理下自己的淘寶店鋪 ，沒事的時候上上網(wǎng)，學(xué)習(xí)下相關(guān)的懷孕知識，悠哉悠哉，哈哈，還有婆婆全心全力的照顧，這樣的日子過了幾個月，老公都開始“羨慕嫉妒恨”了！
在了解孕婦照的時候，開始上媽網(wǎng)，無意中看到有活動，以前工作忙的時候好羨慕別人可以參加，現(xiàn)在自己終于有時間了，就決定申請下，不過申請了才知道，需要媽幣，哈哈，通過了解，一個晚上到處回帖，積累了100媽幣，第二天，開始申請活動！
真的好幸運，生平第一次申請論壇活動，居然中了，哇塞，開心的勒。

最近回南天，家里墻上發(fā)霉了，之前老公再擦的時候，發(fā)現(xiàn)自己很不舒服，想到對寶寶也不好，就決定，我出去玩的時候，讓老公在家干活，哈哈，今天老公看了帖子，心里估計不平衡了，ps了咱們活動的帖子，上到自己微薄上了，這里轉(zhuǎn)載一下

回來看到小編的總結(jié)帖，知道自己被封為明星養(yǎng)生媽媽，實在是有點受寵若驚，和家里人一起分享了參加活動的樂趣！
通過和媽媽們的聊天，讓我更加感恩自己現(xiàn)在擁有的生活，雖然我們并不是很富裕，但是卻因著愛，一家人很幸福，才知道，很多時候生活的品質(zhì)不是金錢帶來的，而是因為彼此的珍惜，踏實的生活！很感恩有這樣的老公和婆婆，同時也很幸福的擁有著在千里之外的父母和家人！還有常常關(guān)心我的主內(nèi)的弟兄姐妹！實在幸福，我是一個被愛緊緊環(huán)繞著的人，所以我希望我的孩子也是在所有人愛的期許下來到這個世界！
龍龍（寶寶的胎名），是在意外之下，又在意料之中來到世界的，對于一對沒有準(zhǔn)備好的父母來說，有著迎接新生命的興奮，同時也有著手足無措的緊張與不安，加之妊娠反映嚴(yán)重，所以決定放下自己的計劃，開始全力打造健康科學(xué)的孕期生活?。ㄆ鋵嵒叵肫饋恚矔驗閼卸栌性S多愧對孩子的地方，但是我可以對寶寶坦然的說，媽媽盡力了，你懂的）

哈哈，既然被封為了養(yǎng)生達人，還是介紹下自己的孕期經(jīng)驗吧，雖然并不專業(yè)，大家參考下，或許有用！

關(guān)于運動：最適合孕婦的運動，當(dāng)然是散步和游泳了！
散步大家都比較方便做，不過這個要適度，每次30-40分鐘，最好選擇環(huán)境好的地方，可以充分利用大自然的美景緩解精神的緊張，同時也是對寶寶很好的胎教，總之以自己不要累著為原則，身心愉悅為原則！
游泳這個是倩倩最喜歡的孕期運動，對腰背疼痛緩解效果非常的好，不過對于生活在擁擠的城市的人們來說，這個有點不容易，有幾點還是要注意下的：
1.水質(zhì)與水溫:水質(zhì)要干凈衛(wèi)生，以免引起感染，造成對寶寶的傷害，水溫在29-32度為宜，過低會引起子宮收縮，容易引發(fā)流產(chǎn)和早產(chǎn)，過高容易造成過度疲勞。
2.時間：最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月，因為胎兒這時候著床已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長到位，生理功能開始發(fā)揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運動。
3.方式：仰泳最好，蛙泳次之！自由泳和蝶泳就不要嘗試了，這兩種活動太劇烈不太適合準(zhǔn)媽媽們！游的時候也要盡量柔和，彷佛在水中散步一般！

關(guān)于飲食：秉承著是藥三分毒的觀念，倩倩是非常推薦食療和食補的！當(dāng)然食療食補也是需要時間和精力的，再次感謝我可愛的婆婆大力的支持和努力！讓我們一起在懷孕的過程中堅持學(xué)習(xí)，不斷進步！
這里介紹一些倩倩的經(jīng)驗，歡迎志同道合的朋友們相互切磋，我在想我這次積累下的懷孕經(jīng)驗，以后還是用的上的，我家也會還會誕生二寶，三寶。。如果孩他爹同意，我不介意當(dāng)一下“母豬”哈哈！

孕早期：簡單，清淡，易消化的飲食原則！
這個時期，寶寶成長的很慢，媽媽們不用吃的太多，主要還是食物要精，給寶寶提重充足的養(yǎng)分！多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會有不同程度的妊娠反映，飲食要少鹽，少糖，少油！
1.多吃蔬菜水果，這里要重點講的是蔬菜，尤其是綠色蔬菜，這里面含有豐富的維生素，水果的話要選擇含糖量低的，熱性的水果也要少吃.，水果主要補充的是vc，所以水果并不能替代蔬菜的作用，而且水果含糖比較高!（甘蔗建議盡量少吃了）
2.多吃雜糧谷類,雜糧不太好吃，我一般是通過和粥，還有和面粉混合做成各類的饅頭，餅之類的吃進去，不過喝豆?jié){，雜糧豆?jié){，也是個很不錯的選擇！
3.蛋白質(zhì)，奶制品，海產(chǎn)品也都要多吃一點！

這里介紹一個對脾胃虛寒的體質(zhì)，造成孕吐不止的湯，自己很管用，就是這個湯止住吐的，呵呵
白胡椒包豬肚：
豬肚一個，白胡椒25g,
豬肚清洗干凈，把白胡椒縫進去，文火煲2-3小時即可！

孕中期：營養(yǎng)均衡，重點補鈣
這個時間我們發(fā)現(xiàn)小肚肚在不斷增長，寶寶也開始出現(xiàn)了胎動，是寶寶骨骼開始發(fā)育的重要時期，寶寶骨骼發(fā)育就意味著需要很多的鈣，雖然說如果鈣攝入不足，或許不會影響到寶寶的發(fā)育，但是對媽媽的身體卻是很有害的，為什么呢？
當(dāng)母體攝入不足的鈣時，媽媽會析出自己的骨鈣，來滿足寶寶骨骼發(fā)育的生長，什么是骨鈣，骨鈣就是我們在母親腹中所積累的，這個是后期補不進去的，所謂我們常常說的成年人補鈣，其實并不能補充骨鈣，只是使我們不再流失骨鈣，惡化缺鈣的現(xiàn)象！所以當(dāng)懷孕期間我們沒有攝入足夠的鈣，一是有可能影響寶寶的骨骼發(fā)育，二是會造成媽媽們的骨質(zhì)疏松，或許不會在分娩后馬上發(fā)生，但是對于我們的老年生活的確會有影響。
補鈣，最好的時候就是牛奶，在懷孕初期，孕婦奶粉和鮮牛奶讓我猶豫不決！
一次早教課程后，果斷的放棄了孕婦奶粉。為什么呢？
首先不說孕婦奶粉現(xiàn)在很多食品安全問題，雖然他們標(biāo)榜這很多營養(yǎng)成分，但是是否真的利于吸收呢？其次孕婦奶粉一般含糖量都比較高，很多孕媽也都反映喝孕婦奶粉比較容易發(fā)福，另外就是保存的時間越久，里面一定含有防腐成分的，當(dāng)然這對孩子是不好的！
那如何選擇鮮牛奶的，現(xiàn)在我們已經(jīng)很少能見到那種當(dāng)天打的新鮮牛奶，不過這類私人的奶估計安全問題也不太可靠，那對于我們來說，最好的選擇應(yīng)該是巴氏殺菌奶，就是保質(zhì)期一般在10天以內(nèi)的，越短越好！而且鮮牛奶中，水牛奶的營養(yǎng)成分是最好的，孕媽們可以首選！
在選擇牛奶品牌的上，我會盡量選擇本地生產(chǎn)的，比較新鮮，問題也少一些！
那么廣州現(xiàn)在流行的了解下，香滿樓，風(fēng)行，燕塘，維計，百富露（水牛奶）。我覺得應(yīng)該都還好，不過自己比較中意風(fēng)行和水牛奶，經(jīng)常交叉著喝，根據(jù)心情和口味變化下！

日常飲食中，蝦皮，黃豆，蔬菜都是不錯的選擇，同時多曬曬太陽有助于鈣的吸收！
推薦下食譜：
1.蝦皮炒包菜，是孕媽不錯的選擇，做的時候可以多放些蝦皮！
2.喜歡面試的媽媽，可以包些素包子，素餃子。陷：韭菜，雞蛋，蝦皮，味道不錯，營養(yǎng)也很好！

鈣片：如果日常飲食中，不能夠攝取到足夠的鈣，那還是要吃的，但是我對鈣片的原則是不隨便補鈣，不缺不補，我自己檢驗的標(biāo)準(zhǔn)就是是否腿抽筋，一般來說，每天2-3瓶鮮奶，加上日常飲食里面吃的，在孕中期夠了，現(xiàn)在懷孕8個月了，我很少抽筋的，一般頭天奶喝少了，第二天就要抽了，哈哈！
吃鈣片最好的時間是晚上臨睡前，然后就是第二天要曬1小時左右太陽！
                     
孕晚期：全面營養(yǎng)，加強補腦
  1、適當(dāng)添加零食和夜宵。懷孕晚期，孕媽媽除了要吃好正餐以外，還需要適當(dāng)添加零食和夜宵，但食物應(yīng)選擇容易消耗的，如：牛奶、餅干、水果、核桃等。
    2、忌食過甜過咸或過油膩的食物。過甜或過于油膩的食物可引起孕婦肥胖，過咸的食物可導(dǎo)致或加重孕婦水腫。孕婦食用的湯或菜要少加油鹽，限制食用含鹽過多的食品。
    3、攝入充足的維生素。孕晚期需要攝入充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1。如果孕媽媽缺乏維生素B1，容易引起倦怠、嘔吐，在分娩時子宮收縮乏力，引起產(chǎn)程延長。
    4、忌吃刺激性食物。濃茶、咖啡、酒和辛辣調(diào)味品等容易導(dǎo)致大便干燥或加重痔瘡的出現(xiàn)，懷孕7個月后要少吃這些刺激性的食物。

    富含維生素K的食物有菜花、菠菜、白菜、萵苣、番茄、瘦肉、肝臟等等，適量補充維生素K可減少新生兒出現(xiàn)顱內(nèi)出血和孕婦產(chǎn)后大出血。
   富含維生素B1的食物有小米、玉米、葵花籽、肝臟、豬肉、蛋類等，維生素B1可以改善孕媽媽的子宮收縮情況，幫助分娩。
   多吃巧克力，寶寶更愛笑。據(jù)專家的說法，孕期常吃巧克力的孕婦，生出的寶寶笑的更多，對陌生的環(huán)境少有畏懼的表現(xiàn)。孕期不常吃巧克力且常感到緊張的孕婦所生的寶寶不具備這些特點。專家推測，巧克力中的某些成分也許可以改變孕婦的心情，間接影響到胎兒未來的情緒素質(zhì)的發(fā)展。

給寶寶補腦，多吃些海魚，堅果類的（堅果每天要適量，里面油脂含量，容易發(fā)福）
這個時期補鈣也是很重要的哦，繼續(xù)堅持，需要的量會比中期多一些的！

孕晚期寶寶需要的營養(yǎng)很多，長的也非?？?，胃部也隨著寶寶的增長變小，所以少食多餐是很好的辦法，盡量少吃體積大，低營養(yǎng)的食物，同事注意控制體重，一方面避免孕期并發(fā)癥，另外也為了順利生產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)。

關(guān)于胎教：
我的小思：
一個寶寶的誕生，從他來到世界就不再是無知的，就是一個完整的小生命，無論他現(xiàn)在發(fā)育到什么狀況，他都是完整的，他懂，他在感知，所以我一直在想，要給寶寶做什么樣的胎教呢？
會不會有些東西過于深奧，難懂，不，他在用孩子的觸覺，理解力，引導(dǎo)著我，讓我們教學(xué)相長！

早教課里的得著：
1.孕媽媽的一切行為影響寶寶的一生。
2.孕期媽媽勤快，寶寶一生勤奮。
3.孕期媽媽懶惰，寶寶一生懶惰。
4.孕期媽媽有領(lǐng)導(dǎo)行為，寶寶一生有領(lǐng)導(dǎo)天賦。


好書推薦：
《斯瑟蒂克40周完美胎教書》

小結(jié)：
不要低估胎兒的能力，其實他遠比我們想象的更有潛力，不要覺得他太小，很多事情其實并不早！中國有句古語：三歲看大，七歲看老！其中蘊含的就是這哲理吧！盡量改變我們的壞習(xí)慣，不僅是自己的收益，更是對寶寶的愛！因為最先影響他的就是我們，可以說我們才是他真正的啟蒙老師！

ps：終于按著最初的提綱略略的寫完了，伸個懶腰，，再給自己送朵花慰勞下，哈哈！不過這次交完作業(yè)，發(fā)現(xiàn)在論壇里寫帖子，很好玩，要去參加好孕日記了，哈哈！

岳靈珊

小編真素特別佩服媽媽對于飲食的專業(yè)和要求哦～看著MM水當(dāng)當(dāng)?shù)钠つw真是羨慕人呀！以后要經(jīng)常出來和準(zhǔn)媽媽分享美食經(jīng)驗哦

青草羊

回復(fù) Hannah倩 的帖子

你確實是名不虛傳的養(yǎng)達人哦！挺佩服你的，感覺堅持也是需要毅力的，希望通過和你們的交流之后，我能戒隋戒懶，做個勤奮的媽媽

毛小頭的媽媽

下次有機會,我也要參加^^

Hannah倩

回復(fù) 青草羊 的帖子

懷孕初期，聽一個早教的課程，里面有句話挺打我我的，和青草媽共勉：“媽媽孕期勤奮，寶寶一生勤奮！”

geniuslj

真是達人~~~勤快的孕媽媽會孕育出一個快樂的寶寶的！向你學(xué)習(xí)

Hannah倩

，達人這個稱呼感覺好有壓力，哈哈，不過也是動力，繼續(xù)學(xué)習(xí)